一份五谷杂粮类主食
（约70大卡）
（约70大卡）
＝1/4碗干饭＝1/2碗稀饭＝1/4个馒头＝1片土司＝1个小餐包
＝2大片苏打饼干＝1/2碗面条＝1/2米粉
＝2大片苏打饼干＝1/2碗面条＝1/2米粉
一份奶制品主食
（约150大卡）
（约150大卡）
＝一盒低脂鲜奶（240毫升）＝3汤勺低脂奶粉
一份蔬菜
＝100公克或者1碟烫煮烫过的青菜
一份蛋白质
＝一盒传统豆腐＝240cc无糖豆浆＝1个鸡蛋＝1两肉＝1支小鸡腿
＝2－3份鸡块（小）
＝2－3份鸡块（小）
一份水果
＝1个橙子＝1个苹果＝1/2个芒果＝1/2根香蕉=9个草莓
一份油脂
＝1茶匙植物油（沙拉油、花生油、麻油、橄榄油）＝1片培根＝1汤勺瓜子
＝10颗花生仁＝7－8颗杏仁＝2颗核桃＝2茶匙沙拉酱
＝10颗花生仁＝7－8颗杏仁＝2颗核桃＝2茶匙沙拉酱
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